Планы для полумарафона в TrainingPeaks

Уложись в 4–5 часов в неделю и дойди до финиша без перегрузок. 12 недель, уровни Base/Standard/PB, 3–4 тренировки в неделю.

Посмотреть 1-ю неделю https://app.trainingpeaks.com/

Почему это работает

• Чёткий маршрут на 12 недель — знаешь, что делать сегодня и в субботу.
• Экономит время — 3–4 тренировки в расписании занятых людей.
• Безопасная прогрессия — разгрузочные недели и подсказки по пульсу/RPE.
• Всё в цифрах — TrainingPeaks синхронизируется с Garmin/Strava.

Как всё происходит

1. Выбираешь план с нужным количеством тренировок в неделю.
2. Проходишь тестирование для определения пульсовых зон.
3. Подключаешь TrainingPeaks и следуешь плану.

Превью 1-й недели (пример для 3 тренировок)

Уровень: Standard · Частота: 3 тренировки/неделю

• Пн — Отдых / Упражнения 10–15 мин
• Ср — Лёгкий бег 30–40 мин, RPE 3–4, заминка
• Пт — Интервалы 6×2 мин, RPE 6, через 2 мин отдыха
• Вс — Длинный бег 60 мин, RPE 4, последний 10 мин чуть быстрее

Купить в TrainingPeaks Задать вопрос

Частые вопросы